– Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim funkcijama organizma, uključen je u više od 300 enzimskih reakcija, učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, masti, proteina. Važan je u neuromuskularanom sistemu, kardiovaskularnom, kao i u koštanom sistemu – kaže za “Blic zdravlje” specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković.

Blic Zdravlje preporučuje

Gvožđe na prazan stomak, vitamin D nakon obroka, a magnezijum nikako ne mešati sa lekovima: Vodič za upotrebu suplemenata

Šta se dešava u telu kada počnemo da uzimamo suplemente i koliko im treba da deluju

Kada je najbolje piti magnezijum i šta utiče na njegovu apsorpciju: 80 odsto ljudi ima nedostatak ovog minerala

Ko ima deficit magnezijuma

Prema rečima nutricioniste, deficit magnezijuma se često dešava kod starijih ljudi, koji teže apsorbuju ovaj mineral, koriste dosta lekova, a često nemaju ni adekvatnu, raznoliku ishranu.

– Deficit magnezijuma može biti čest kod sportista, odnosno kod ljudi koji se dosta znoje – dodaje ona.

Rizična grupa za deficit magnezijuma su:

• osobe sa dijabetesom
• kardiovaskularni bolesnici
• osobe koje su na terapiji diureticima
• trudnice

Kako možemo utvrditi deficit magnezijuma?

Prema rečima specijaliste, deficit magnezijuma se može utvrditi putem laboratorijskih testova, kao i procena simptoma i kliničke slike pacijenta.

Tamara Tanasković naglašava da laboratorijske vrednosti ne moraju uvek odražavati pravi status magnezijuma u telu.

– Zato je bitno da stručnjak sa kojim ste se posavetovali o zdravlju, prepozna vaše simptome deficita magnezijuma i odredi pravi suplement magnezijuma za vas – ističe specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković.

Simptomi deficita magnezijuma

• grčevi u mišićima
• trnjenje
• umor
• slabost
• razdražljivost
• anksioznost
• poremećaji sna
• abnormalni srčani ritmovi
• hroničan zatvor
• glavobolje

Koji su sve oblici magnezijuma

Magnezijum je na tržištu dostupan u više različitih oblika, u neorganskim i organskim oblicima.

– Od oblika magnezijuma zavisi kolika je njegova bioraspoloživost i apsorpcija, što direktno utiče na njegovu efikasnost – objašnjava Tamara Tanasković.

Nutricionista-dijetetičar ističe da se različiti oblici magnezijuma koriste kod različitih zdravstvenih stanja, tegoba i simptoma, i da je najbolje savet potražiti od zdravstvenog radnika koji ima potpuni uvid o vašem zdravlju.

Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković nam pojašnjava koji su oblici magnezijuma i kada se koji za šta koristi.

Magnezijum oksid

Magnezijum oksid je najzastupljeniji oblik magnezijuma u suplementima i on je najjeftiniji. Ima jako nisku apsorpciju i bioraspoloživost. Njegova apsorpcija kod ljudi je samo 4 odsto.

Može se nekad koristiti ukoliko osobe imaju hroničan zatvor, jer ima laksativni efekat.

On se može koristiti kod osoba koje imaju gastritis, jer ne iritira želudac (preporuka je da bude u tableti).

Donekle se može koristiti za lečenje i sprečavanje migrena, ali se za migrene ipak preporučuje oblik poput glicinata koji ima mnogo bolju aporpciju.

Magnezijum hlorid

Preporučuje se lokalna primena u obliku krema, sprejeva i ulja.

Dobra je apsorpcija preko kože.

Koristi se direktno za:

• opuštanje mišića
• bol u mišićima
• spazam u mišićima

Preporuka je da se maže u regiji lakta, kolena i pazuha.

Dobar je izbor za starije osobe koje piju dosta lekova, pa nema neželjenih dejstava poput laksativnog efekta.

Oralno se uglavnom koristi u obliku praška, kod osteoporoze.

Magnezijum sulfat

Magnezijum sulfat je poznata kao Epsom so u prahu.

Koristi se najčešće u kupkama za relaksaciju mišića, a može se koristiti i kod menstrualnih grčeva.

Može se koristiti, po preporuci lekara, pre određenih snimanja za pražnjenje creva.

Magnezijum karbonat

Magnezijum karbonat je neorganski oblik magnezijuma.

On se retko koristi i ima nisku apsorpciju.

Magnezijum karbonat je takođe poznat po tome što može neutralisati višak kiseline u stomaku, čime se smanjuje osećaj kiseline.

Magnezijum citrat

Magnezijum citrat ima bolju apsorpciju u odnosu na neorganske oblike.

Njegova bioraspoloživost i apsorpcija jeste bolja, ali postoje i bolji oblici. Može da izazove laksativno dejstvo, ali ne mora.

Opušta mišiće, smanjuje bol, koristi se kod grčeva u nogama. Može da se koristi kod anksioznosti i stresa.

Magnezijum malat

Magnezijum malat se dobro apsorbuje. Može da dovede do manjeg laksativnog dejstva. On je jedan od skupljih oblika magnezijuma i zato je najviše zapostavljen.

Kada se koristi magnezijum malat:

• u terapiji fibromijalgije
• kod hroničnog umora
• pomaže kod bolova u koštano-mišićnom sistemu
• odličan je kod grčeva u mišićima
• sportistima se najviše preporučuje ovaj oblik

Magnezijum treonat

Magnezium treonat ima visok procenat apsorpcije.

Preporuka je da se koristi kod osoba koje žele da poboljšaju svoju pažnju, koncentraciju, može se koristiti i kod depresije.

Posebno je popularan u Americi.

Magnezijum taurat

Magnezijum taurat ima odličnu bioraspoloživost. Manja je mogućnost za neželjeni laksativni efekat.

Za šta je dobar magnezijum taurat:

• podržava normalni krvni pritisak
• održava srčani ritam
• pomaže u regulisanju šećera u krvi
• koristi se i kod insulinske rezistencije

Osobe koje imaju hipertenziju i aritmije treba da se posavetuju sa farmaceutom i lekarom, ali njima se najviše preporučuje ovaj oblik magnezijuma.

Magnezijum glicinat

Magnezijum (bis) glicinat ima najbolju bioraspoloživost i brzu aprsorpciju.

Nema neželjenog laksativnog dejstva.

Dosta je rasprostranjen u suplementima koji imaju malo veću cenu (obavezno proveriti deklaraciju).

Bisglicinat pomaže:

• u smanjenju upalnih procesa
• redukuje stres
• kod anksioznosti
• depresije
• u stresnom periodu u životu

Poboljšava kvalitet sna, pa je preporuka da ga koriste osobe koje imaju nesanicu ili problem sa spavanjem.

Može se koristiti i kod migrena, a uglavnom se savetuje da se uzima više puta na dan u određenoj dozi.

Takođe se savetuje njegova upotreba tokom menstruacije (i tokom PMS-a, oko 7 dana pre), jer smanjuje grčeve čime će se smanjiti i bol.

Magnezijum glukonat

Magnezijum glukonat ima odličnu bioraspoloživot i ne izaziva dijareju.

Mogu da ga primenjuju trudnice u prevenciji hipertenzije, i protiv prevremenih kontrakcija materice.

Dosta je skuplji od drugih organskih oblika magnezijuma. Na našem tržištu nije čest kao samostalni oblik, već se nalazi u kombinaciji sa drugim oblicima poput taurata, bisglicinata i citrata.

– Ukoliko imate neke od simptoma nedostatka magnezijuma, važno je da se posavetujete sa farmaceutom (lekarom/nutricionistom) koji će vas uputiti koji oblik magnezijuma je najbolji za vas – zaključuje specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković.

Suplementi ne mogu biti zamena za raznovrsnu ishranu, ali usled nedostatka ili povećanih potreba za određenim nutrijentom, uvodi se suplementacija. Odgovarajuće vreme konzumiranja suplemenata može značajno da utiče na njihovu apsorpciju i efikasnost.