Dobro je poznato da je previše šećera u ishrani povezano sa brojnim zdravstvenim problemima. Ali, većina ljudi uglavnom nije svesna da šećeri mogu da ometaju i san. Pritom, nisu samo šećeri problematični pred spavanje.

Dijetetičarka Akanksha Kulkarni upozorava na dve vrste hrane koju bi trebalo izbegavati pred spavanje.

1. Prerađeni ugljeni hidrati

Prerađeni ugljeni hidrati, kao što su pica, testenina i grickalice (poput krekera i čipsa), često su popularni izbor za večeru. Međutim, ovi proizvodi sadrže visok nivo rafinisanih šećera a malo vlakana, što može da dovede do nadutosti i zadržavanja vode u telu.

– Konzumiranje prerađenih ugljenih hidrata pre spavanja može dovesti do taloženja masti, posebno u predelu stomaka, zbog usporenog metabolizma tokom noći. Umesto toga, preporučuje izbor ugljenih hidrata bogatih vlaknima, koji pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema, što doprinosi tanjem struku – objašnjava Kulkarni.

Zašto su prerađeni ugljeni hidrati loš izbor?

• Povećavaju nivo šećera u krvi: To može izazvati skokove insulina, što dovodi do nakupljanja masti.
• Nedostatak vlakana: Vlakna su ključna za dobru varenje i mogu pomoći u smanjenju nadimanja.

2. Slane grickalice

Popularne večernje grickalice, poput kokica i čipsa, često sadrže visok nivo natrijuma odnosno soli. Prekomeran unos natrijuma izazivaju nadimanje, što je posebno problematično kada se ove grickalice jedu uveče.

– Hrana bogata natrijumom može uzrokovati zadržavanje tečnosti i nadimanje sledećeg jutra. Izbegavanje soli pre spavanja smanjuje rizik od ovih problema – istakla je Kulkani, prenosi “Index.hr”.

Takođe, ranija studija Evropskog društva za endokrinologiju otkrila je da slana hrana, poput čipsa, može da prouzrokuje probleme sa snom.

Zdravija alternativa grickalicama

• Hrana sa niskim sadržajem natrijuma: Ove grickalice ne samo da su bolje za vaše zdravlje, već pomažu i u smanjenju nadimanja.
• Alternativne grickalice: Umesto slanih grickalica, razmotrite voće ili povrće kao zdravije opcije.

Šta pomaže kod nadutosti

Nadutost i gasovi u stomaku su česti problemi koji mogu izazvati značajnu nelagodnost. Kako je za “Blic zdravlje” objasnio profesor dr Dušan Vešović, treba izbegavati hranu koja izaziva gasove, a to su:

• Mahunarke
• Gazirana pića.

– Pored toga, brza konzumacija obroka i nedovoljno žvakanje hrane povećavaju rizik od gutanja vazduha, što dodatno doprinosi nadutosti. Važno je jesti polako i temeljno žvakati hranu kako bi se smanjilo gutanje vazduha. Savetuje se uvođenje probiotskih namirnica koje pomažu u balansiranju crevne flore. Od velikog značaja je obratiti pažnju i na emocionalno stanje jer stres može negativno uticati na probavu – kaže prof. dr Vešović.

Osim prilagođavanja ishrane, kako navodi, i redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju nadutosti i gasova.

– Vežbanje pospešuje pokretljivost creva i pomaže u izbacivanju nakupljenog gasa – rekao je profesor Vešović i dodao da tehnike opuštanja kao što su joga i meditacija, smanjuju stres, što dodatno doprinosi smanjenju probavnih smetnji i poboljšanju celokupnog blagostanja.