Nadimanje stomaka u menopauzi je anksioznost sa kojom se suočavaju mnoge žene – evo kako je možete da se riješite prirodnim putem!
Nadimanje je anksioznost sa kojom se suočavaju mnogi ljudi, a uzroci mogu biti različiti – nepravilna ishrana, namirnice koje izazivaju nadimanje, nedostatak aktivnosti, konzumiranje brze hrane, stres, netolerancija na određenu hranu itd. Međutim, hormoni također mogu igrati ulogu kada je u pitanju nadimanje, zbog čega se mnoge žene osjećaju naduveno tokom menopauze.
Estrogen i progesteron su dva primarna ženska polna hormona, a ovi nivoi variraju kako ulazite u menopauzu, što može izazvati neke neželjene efekte u tijelu. „Premalo ili previše progesterona definitivno može uzrokovati da se žena osjeća naduto“, objasnila je dr Vendi Trubou za mbg. „Obično, kada žena uđe u menopauzu, dolazi do nadimanja zbog niskog nivoa progesterona, pa preporučujemo da provjerite nivoe“, dodala je ona.
Svaka neravnoteža i promjena u hormonima mogu uticati na zdravlje. „U početku, smanjenje i prestanak ovulacije dovodi do smanjenja progesterona, što je praćeno fluktuacijama nivoa estrogena i na kraju do smanjenja estrogena ispod praga potrebnog za menstruaciju“, rekao je ginekolog Eden Fromberg.
Kao rezultat toga, višak tečnosti može da se zadrži u tijelu, što dovodi do nadimanja. Postoji nekoliko metoda koje mogu da smanje osjećaj nadutosti u menopauzi, kao i da podstaknu eliminaciju viška vode – sasvim prirodno:
Ako vaše tijelo zadržava vodu, to bi mogao biti znak da morate da pijete više, a ne manje. “Unos tečnosti je važan, a ograničavanje tečnosti ne rješava zadržavanje tečnosti. U stvari, ograničavanje tečnosti utiče na varenje, što pogoršava nadimanje”, primjećuje Fromberg.
„Prerađena, hladna hrana, hrana koja stvara gasove, masna hrana, gluten i hrana koja sadrži šećer, slatkiši i rafinisane ugljene hidrate mogu doprinijeti nadimanju. Mikrobiom crijeva se sastoji od imunološki osjetljivih organizama koji oblažu naše tanke i gusta crijeva, koji su esencijalni mikrobi posebno osetljivi na šećer, slatkiše i rafinisane ugljene hidrate”, objašnjava Fromberg. Možete smanjiti slatkiše i obrađene grickalice i zamijeniti ih sastojcima bogatim probioticima kao što su jogurt, fermentisana hrana kao što je kimči, pa čak i kiseli kupus .
Pored jedenja hrane bogate probioticima, uzimanje ciljanog suplementa je još jedan način da svom crijevu date ono što mu je potrebno.
Stres također može da igra ulogu u nadimanju, a upravljanje osećajem preopterećenosti iz dana u dan će uticati na vaše opšte zdravlje. “Jajnici se snabdijevaju krvlju i nervima iz nadbubrežnih žlijezda, a ove endokrine strukture su hormonalno i strukturno osjetljive jedna na druge procese. Na početku menopauze, nadbubrežne žlezde mogu postati osetljivije na stres zbog nedostatka “podrške”. “iz jajnika”, kaže Fromberg.
Redovno vježbanje, dobar san, vježbe disanja, odmor i oporavak – odlične su metode za ublažavanje stresa i održavanje dobrog zdravlja. Iako je povremeno nadimanje potpuno normalno, ako potraje čak i nakon promjene zdravog načina života, možda bi bilo dobro da se konsultujete sa svojim ljekarom o drugim opcijama liječenja.