Prema rečima nutricioniste Branke Mirković, devojke i mlade žene imaju ubrzan rad hormona u odnosu na starije, više se kreću, aktivnije su, metabolizam im je mnogo aktivniji i zato mogu da unose veću količinu kalorija u tom životnom periodu.

– Kako godine dolaze, za žene je veoma važan period trudnoće, rađanja i dojenja kada se ishrana privremeno menja, zatim dolazi period predmenopauze kada je opet važno promeniti način ishrane i količinu kalorija koju žena unosi, i veliki preokret u ishrani je menopauza. U menopauzi hormoni su umireni, nije potrebna tolika energija odnosno hrana i zato je veoma važno da se smanji kalorijski unos – ističe Mirković.

U nastavku, sagovornica “Blic zdravlja” objašnjava kako bi trebalo da izgleda promena količine kalorija u važnim životnim periodima žene.

Ishrana žene u odnosu na životni period

1. Devojčice kada dobiju ciklus treba da počnu da vode računa o kalorijskom unosu i zdravom načinu ishrane.
2. U periodu kada su devojkedo trudnoće, kalorijski unos je uslovljen visinom, građom i fizičkim aktivnostima.
3. Trudnice od prvog do 3. meseca potrebno je jedino da vode računa o zdravim nutritivnim navikama i da ne povećavaju broj kalorija.
4. Trudnice od 3. do 6. meseca, pored higijensko nutritivno zdrave ishrane potrebno je samo da povećaju do 350 kalorija.
5. Trudnice od 6. do 9. meseca – zdrava ishrana ali samo do 550 kalorija više u toku dana.
6. Porodilje – dojilje beba od prvog do 3. meseca – zdrava ishrana u skladu sa dojenjem.
7. Porodilje – dojilje beba od 3. do 6. meseca – zdrava ishrana i samo 350 kalorija više od uobičajene.
8. Ako duže doje bebe od 6. do 9. meseca – zdrava ishrana i 550 kalorija više.
9. Perimenopauza– zdrava ishrana i 350 kalorija manje na dnevnom nivou.
10. Menopauza – zdrava ishrana i 550 kalorija manje na dnevnom nivou.
11. U kasnijoj životnoj dobi kontrolisati smanjenje visine i obračunati smanjenje fizičke aktivnosti i manje kalorija na dnevnom nivou, ali u okviru dnevnih kalorija voditi računa o odnosu proteina, masnoće i ugljenih hidrata, kao i makro i mikro nutritijenitima.

Izbor namirnica bitniji od broja kalorija

Nutricionista Branka Mirković naglašava da je pored normalne i vitke linije, važno i kako se hranimo.

– Broj kalorija je manje važan, važno je da ishrana bude izbalansirana, da se unose svi nutritijenti u određenom broju kalorija. Vitke zene koje se nezdravo hrane, jedu malo kalorija ali ne unose nutritijente, jedu takozvanu brzu hranu (“džank fud”), dugoročno štete svom organizmu – ističe Mirković i dodaje:

– Posebno je opasno kod mladih devojaka koje unose nezdravu hranu, samo kontrolišu broj kalorija i tako održavaju telesnu težinu. Za neko vreme počinju zdravstvene tegobe koje mogu postati ozbiljna oboljenja.

Gde žene greše?

Prema rečima naše sagovornice, srednja generacija žena je spremna na brze hir i hit dijete, te veoma često osciliraju u težini, skidaju kilograme i goje se.

– Takav način održavanja željenih kilograma dovodi do hormonalnih i mnogih drugih zdravstvenih tegoba. Starija generacija žena ako je zdrava, često nije svesna ili informisana da mora da usklađuje način ishrane sa godinama i to dovodi do povećane težine i puno akutnih i hroničnih bolesti – napominje Mirković.

Kako kaže, žene u starijoj dobi često imaju problema sa digestivnim traktom, same i na “svoju ruku” prihvataju razne laičke savete, što može da im donese nove probleme i tegobe.

– Važno je da i u starosti postoji zdrava ishrana, uravnotežena u skladu sa godinama a budući da opada mišićna masa, veoma je važno unositi na dnevnom nivou određenu količinu proteina, nemasnog mesa, jaja, mlečnih proizvoda, kao i ostalih nutritijenata. Manje količine hrane ali ne isključivati nutritivne vrednosti – naglašava Mirković.

Šta je presudno za vitku liniju?

Nutricionista objašnjava da žena ima manje obime ako ima više mišićne mase. I obrnuto, ako organizam žene sadrži više masnoća, njeno telo će izgledati šire iako ima istu težinu.

– Vežbanjem se samo oblikuje i zateže telo a hrana i dijetetski programi su presudni za održavanje vitke linije, odnosno zdrave telesne težine. Mišići se oblikuju vežbanjem ali hrana za izgradnju mišićne mase su proteini kroz pravilnu i zdravu ishranu – objašnjava Mirković.

Kako izbeći “napade gladi”?

U prethodnom tekstu “Blic zdravlja” razgovarali smo sa nutricionistom Brankom Mirković o idealnoj težini. Kako je Mirković objasnila, opšte prihvaćeni parametri su da se idealna težina izračunava na osnovu visine, pola i godina starosti. Ipak…

– Ako težite nekoj “zadatoj idealnoj” težini a osećate se iscrpljeno, stalno se razboljevate, nemate koncentraciju i loše ste raspoloženi, to je siguran znak da nešto ne radite dobro. Pravilna ishrana će vam dati mnogo energije i nećete biti stalno gladni, posebno uveče i noću. “Napadi gladi” i prejedanja su siguran znak da nešto ne radite kako je potrebno vašem telu – poručuje Mirković i zaključuje:

– Kada jedete samo hranu koju volite, a takav način ishrane ima mnogo transmasnih kiselina, masnoće, soli i šećera, nema nutritivnih vrednosti, stalno ćete osećati glad jer ne unosite ono što će telu dati energiju i nahraniti ćelije. Hrana treba da nahrani vaše telo osim kalorijama i vitaminima, mineralima, zdravim proteinima i zdravim ugljenim hidratima kao i mastima. Odnosi u okviru obroka, na dnevnom i nedeljnom nivou su veoma važni za dobro zdravlje, energiju i normalnu telesnu težinu.