Magnezijum i kalcijum zajedno su loša kombinacija: Jedan treba piti uveče, drugi ujutro
- Magnezijum ne treba uzimati sa lekovima, a najbolje se apsorbuje uz cink
- Kalcijum može ometati apsorpciju magnezijuma kada je nivo kalcijuma visok
0:00
Magnezijum i kalcijum su minerali u telu koji spadaju među najbitnije za održanje zdravog organizma. Kako mnogima baš ovi nutrijenti fale, moraju se dodati kao suplementi. Međutim, jako je važno kada se i kako kombinuju jer zajedno mogu da donesu više štete nego koristi.
.
–
Foto: Adisak Riwkratok / shutterstock
Magnezijum je mineral koji je neophodan našem telu, ali kada postoji deficit, mora da se unese u nekom od oblika koji najviše odgovara u zavisnosti od stanja, drugih bolesti, godina. Isto važi i za kalcijum koji se najviše nalazi u kostima i zubima, i pomalo u mekim tkivima i ekstraćelijskim tečnostima.
Nedostatak magnezijuma u trudnoći povećava rizik od prevremenog porođaja: Preporučeni unos za trudnice
Višak i nedostatak magnezijuma uzrokuju probleme sa srcem: Znaci hipo i hipermagnezemije, jedan od ova dva poremećaja dovodi i do kome
Četiri vitamina i četiri minerala za jake kosti: Nutricionista otkriva koje namirnice čuvaju koštanu muskulaturu
Najbolje je da se magnezijum popije uveče, između večere i spavanja. Međutim, ukoliko pored magnezijuma mora da se pije i kalcijum, onda se vreme njegovog unosa menja. U tom slučaju, magnezijum treba piti ujutro, pre doručka, a kalcijum uveče.
Magnezijum i lekovi
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković, objašnjava za “Blic zdravlje” da magnezijum ne treba kombinovati sa lekovima.
– Magnezijum opušta mišiće i pomaže vam da zaspite. Ne treba ga piti zajedno sa lekovima, a ako se koristi sa drugim suplementima postoji tačno određena doza, koja omogućava bolju apsorpciju – upućuje ona.
Tako navodi da magnezijum u kombinaciji sa cinkom, poboljšava njegovu apsorpciju ako je cink u dozi manjoj od 25 mg, a ako je više od 25 mg cinka, onda otežava apsorpciju magnezijuma.
Magnezijum i kalcijum
– Kada se kombinuje sa kalcijumom, savet je da odnos bude 2:1 (Ca/Mg). Ukoliko se piju odvojeni suplementi kalcijuma i magnezijuma, najbolje je da se rasporede tako da se magnezijum popije ujutru, a kalcijum uveče – kaže Tamara Tanasković.
Profesor medicinske biohemije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Beogradu, specijalista kliničke biohemije dr Marija Matić navodi da određeni sastojci u hrani poput fitata, vlakana, masnoće, oksalatne kiseline, kalijuma, gvožđa, fosfora, kalcijuma, mangana i alkohola mogu uticati na apsorpciju magnezijuma.
– Ukoliko postoji visok nivo kalcijuma, unet suplementacijom, on može ometati apsorpciju magnezijuma. Smatra se da u proseku zdrava odrasla osoba treba da unosi magnezijum i kalcijum u odnosu do 1:2. Pritom je važno naglasiti da se preporučuje odvojeno uzimanje kalcijuma od magnezijuma, te da je apsorpcija kalcijuma bolja ako se uzima uveče, a magnezijuma ujutro i to pre obroka – objašnjava dr Marija Matić.
Šta povećava apsorpciju magnezijuma
Ona dodaje da cink, s druge strane, može delovati i sinergistički i antagonistički na apsorpciju magnezijuma.
– Naime, doze cinka veće od 25 mg smanjuju, dok manje doze povećavaju preuzimanje magnezijuma iz creva – ističe profesor medicinske biohemije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Beogradu, specijalista kliničke biohemije dr Marija Matić.
Apsorpciju magnezijuma povećavaju:
- vitamin D
- laktoza
- vitamin B6