Postoji mnogo načina na koje telefon može uticati na vaše zdravlje, osim toksičnog sadržaja, zbog čega proizvođači pametnih telefona ugrađuju alate za ublažavanje tih efekata. Pre nego što dobijete sindrom karpalnog tunela, zamor očiju ili još jednu migrenu, isprobajte neke jednostavne promene.

U nastavku su saveti stručnjaka kako pravilno koristiti pametni telefon, podeljeni po delovima tela.

Kako telefon utiče na ruke?

Mnogo se govori o pravilnom držanju tela pri kucanju ili sedenju za stolom, ali kako pravilno držati telefon?

Ključno je zadržati neutralan položaj zgloba, kaže Loren Šapiro, vanredna profesorka ortopedske hirurgije na Univerzitetu Kalifornije u San Francisku. To znači da je zglob ravan ili blago savijen.

“Savijanje ili istezanje zgloba, kao i čvrsto držanje, stvara dodatni pritisak na telo“, objašnjava Šapiro.

Ona preporučuje pauze kako biste izbegli dugotrajno korišćenje telefona. Uverite se da vaš telefon nije prevelik za vašu ruku i koristite opcije bez ruku kad god je to moguće, kao što su glasovna diktacija ili telefonski poziv umesto dopisivanja.

Ako koristite držač za telefon, pazite da ne opterećujete jedan deo ruke, poput prsta.

Nema dovoljno istraživanja da bi se napravila direktna veza između povreda ruku i upotrebe telefona, kaže Šapiro, ali je verovatno da nepravilno držanje i preterano korišćenje telefona može doprineti problemima poput artritisa palca, sindroma karpalnog tunela i tendonitisa.

Foto: Alamy / Alamy / Profimedia / Profimedia

Pozovite lekara ako osećate utrnulost, bockanje, škljocanje prstiju ili jaku bol u ruci, ramenu ili nadlaktici.

Najbolji način držanja telefona možda je da ga ne držite uopšte. Koristite postolje za telefon koje može služiti i kao punjač, postavljajući ga u visini očiju.

Kako telefon utiče na sluh?

Pre nego što pojačate muziku do maksimuma, uverite se da ne preterujete sa jačinom zvuka. Nacionalni institut za gluhoću preporučuje da zvuk ne prelazi 70 decibela. Na iPhone uređaju možete podesiti maksimalnu jačinu zvuka u podešavanjima „Sounds & Haptics → Headphone Safety“, a na Android uređaju u sekciji „Sounds and Vibrations“.

Kako telefon utiče na vid?

Gledanje u ekran telefona ili tableta duže vreme može uzrokovati naprezanje očiju. Rešenje je u distanci, pauzama i malo sunca.

Telefon bi trebalo da bude najmanje 30 cm udaljen od vašeg lica, savetuje oftalmolog Raž Maturi iz Američke akademije za oftalmologiju. Pravite pauzu svakih 20 minuta i izađite napolje kada je to moguće.

“Kad ste napolju na suncu, vaše zenice se sužavaju, što automatski oslobađa pritisak sa očiju“, objašnjava Maturi.

Foto: Marina Đukić / Ringier

Primenite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta, uzmite 20 sekundi pauze i gledajte u nešto udaljeno najmanje 20 metara.

Pored naprezanja očiju, preterano gledanje u ekran može doprineti ozbiljnijim problemima s vidom, naročito kod mladih. Iako još nema dovoljno dokaza, Maturi navodi da je povezanost između upotrebe telefona i kratkovidosti snažna.

Apple ima opciju „Screen Distance“ u „Settings → Screen Time“ koja vas upozorava ako je ekran preblizu vašem licu.

Kako telefon utiče na srce?

Iako su telefoni dizajnirani da budu prenosivi, često nas vežu za stolicu ili krevet.

Ako vam telefon smeta u fizičkoj aktivnosti, počnite da planirate pauze. Prema Ministarstvu zdravlja SAD-a, odrasli bi trebalo da imaju od 2½ do 5 sati umerenih aerobnih aktivnosti svake nedelje. Ako nemate dovoljno vremena, pokušajte sa 75 minuta intenzivne aktivnosti. Rasprostrite vežbanje tokom nedelje kako biste minimum 30 minuta dnevno podsticali rad srca.

Vežbanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i nekih vrsta raka. Takođe poboljšava energiju, mentalno zdravlje i nivo holesterola.

Ako ne možete bez telefona, ponesite ga sa sobom! Slušajte muziku ili podkast dok šetate, ali telefon držite u džepu.

Kako telefon utiče na mozak?

Ekrani mogu izazvati glavobolje ili migrene kod osoba koje su sklone ovim problemima, navodi Čarls Flipen II sa Univerziteta u Kaliforniji.

Razlozi uključuju neadekvatno kretanje, položaj vrata, osjetljivost na svetlost i smanjenje treptanja, što suši oči.

Rešenje je umerenost i redovne pauze. Ako ste osetljivi na svetlost, smanjite osvetljenost ekrana.

Još jedan veliki problem je uticaj na san. Flipen preporučuje da ne koristite ekrane najmanje sat vremena pre spavanja i da izbegavate ekrane u krevetu. Ako baš morate da koristite telefon, uključite opciju koja smanjuje plavo svetlo.

“Za dobar san, potrebno je da ispraznite um, a najbolji način za to je da spustite telefon“, kaže Flipen.

(Vašington post)