DR RAHUL JANDIAL OTKRIVA: 3 načina kako da održavate svoj mozak zdravim i sprečite ALCHAJMERA ILI DEMENCIJU
Neorohirurg kaže da je odabrao ovaj poziv jer postoji veliko strahopoštovanje zbog činjenice da ste bukvalno u nečijoj glavi, i dodaje da to izaziva i napetost i zadovoljstvo istovremeno
21.03.2024. – 10:34hIzvor: Milica Krajnović
Zadivljen prirodom mozga i svime što je tokom školovanja a kasnije rada naučio, neurohirurg dobio je inspiraciju da napiše knjigu sa naučno dokazanim savetima kako postići optimalnu produktivnost mozga.
Jandial kaže da najbolji načini da se poveća efikasnost mozga i da se dostigne njegova maksimalna produktivnost, ne zahtevaju mnogo napora.
Ovo su njegova tri glavna saveta:
1. Dva dana bez doručka
Danas je u modi periodični post, ali sam post nije ništa novo: mnoge svetske religije pozivaju vernike da periodično poste. Jandial veruje da je to direktno povezano sa funkcijom mozga. Nedavna istraživanja pokazala su da isprekidani post pomaže čišćenju uma i buđenju čula, poboljšavajući tako rad mozga.
Dva puta nedeljno neurohirurg lično praktikuje periodični post, kada normalno jede od 9 do 17 sati, nakon čega prelazi na čaj i vodu 16 sati, kako bi povećao svoju kognitivnu produktivnost.
Naučnik kaže da post od 16 sati (koji uključuje vreme spavanja) povećava prirodne faktore razvoja mozga, što doprinosi opstanku i daljem razvoju neuronskih veza. To su neuroni koji omogućavaju prenos informacija između različitih područja mozga i ostatka nervnog sistema ljudskog tela. Stoga, ako su vaši neuroni zdravi i rade u punom kapacitetu, podaci će se prenositi brže i tačnije, a vi ćete biti više fokusirani i moći ćete lakše da obrađujete i skladištite informacije. A to dovodi do poboljšane kognitivne funkcije.
Studija Instituta Džon Hopkins pokazala je da povremeni post može pomoći mozgu da “spreči razvoj neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmera i Parkinsona, istovremeno poboljšavajući pamćenje”.
Jandial sugeriše da možete lako da izdržite 16 sati ako preskočite doručak (što on redovno radi). Iako se doručak smatra najvažnijim obrokom dana, neurohirurg tvrdi da ta teorija još nije naučno utemeljena.
On ponedeljkom i četvrtkom 16-sati posti (glavno je da ovi dani ne idu jedan za drugim), preskačući doručak, dok u toku ručka unosi sve kalorije potrebne organizmu.
Međutim, pre nego što počnete sa vežbanjem periodičnog posta, neurohirurg savetuje da se konsultujete sa lekarom. Dakle, lekari ne dozvoljavaju bilo kakav post kod starijih osoba, trudnica i dece. Pored toga, postoje i rizici povezani sa ekstremnim postom i postom koji traju više od jednog dana.
2. Duboko disanje
Da biste smirili um pre nego što se upustite u stresan posao ili rešite težak problem, Jandial savetuje 5 minuta sporog i dubokog disanja. Dakle, naučnik kaže:
“Pre nego što odete do šefa ili na posao, pronađite mesto gde možete polako da udahnuti kroz nos, računajući do 4, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite, računajući takođe 4”.
Takvo “meditativno disanje”, koje se ponavlja dva puta dnevno, pomoći će vam da smirite neurone u vašem mozgu, što će vam omogućiti da razmišljate brže i kreativnije. Nakon takvih vežbi disanja dolazi do vrhunske produktivnosti.
Pored toga, Jandial kaže da poboljšanje neuronskih veza između različitih delova ljudskog mozga direktno utiče na donošenje odluka, kontrolu impulsa i koncentraciju.
3. Vertikalni položaj
Jandial poziva na više stajanja ili šetnje na poslu:
“Mozak je dizajniran za telo u uspravnom položaju, pa kada čovek stoji ili hoda, mozak se snabdeva BDNF-om (neurotrofni faktor mozga – u osnovi protein).”
Prema Jandialu, našem mozgu je potreban ovaj faktor, jer ovaj protein pomaže u održavanju zdravlja gotovo 90 milijardi nervnih ćelija, što zauzvrat doprinosi boljem prenosu električnih signala između njih i, samim tim, poboljšava rad čitavog mozga.
Naučnik kaže da je uspravni položaj svojevrsni lek za mozak.
“Većina ljudi ne shvata da su na samom početku opremljeni pravim “lekom za mozak” koji mu pomaže da bolje funkcioniše. “
NE PROPUSTITE
OD 3 NAJTEŽA HRIŠĆANSKA GREHA, JEDAN JE PO BIBLIJI NEOPROSTIV: Ko se na to opredeli, neka se ne nada Božijoj milosti
‘MUŽ JE SUMNJAO DA JE DETE NJEGOVO, POSLE DNK, SVET MI SE SRUŠIO’: Niko ne može da veruje da je ovakav rasplet
SAVET JEROTIĆA KAKO DA ZNATE DA LI VAM JE NEKO ISKREN PRIJATELJ ILI SAMO LICEMER: Vodio se ovim i nikad nije pogrešio
BILA JE PRIMER LOŠE PLASTIČNE HIRURGIJE: Svi se dive kako je MEG RAJAN uspela da vrati prirodnu lepotu svom licu
Bonus video:
Zadivljen prirodom mozga i svime što je tokom školovanja a kasnije rada naučio, neurohirurg dobio je inspiraciju da napiše knjigu sa naučno dokazanim savetima kako postići optimalnu produktivnost mozga.
Jandial kaže da najbolji načini da se poveća efikasnost mozga i da se dostigne njegova maksimalna produktivnost, ne zahtevaju mnogo napora.
Ovo su njegova tri glavna saveta:
1. Dva dana bez doručka
Danas je u modi periodični post, ali sam post nije ništa novo: mnoge svetske religije pozivaju vernike da periodično poste. Jandial veruje da je to direktno povezano sa funkcijom mozga. Nedavna istraživanja pokazala su da isprekidani post pomaže čišćenju uma i buđenju čula, poboljšavajući tako rad mozga.
Dva puta nedeljno neurohirurg lično praktikuje periodični post, kada normalno jede od 9 do 17 sati, nakon čega prelazi na čaj i vodu 16 sati, kako bi povećao svoju kognitivnu produktivnost.
Naučnik kaže da post od 16 sati (koji uključuje vreme spavanja) povećava prirodne faktore razvoja mozga, što doprinosi opstanku i daljem razvoju neuronskih veza. To su neuroni koji omogućavaju prenos informacija između različitih područja mozga i ostatka nervnog sistema ljudskog tela. Stoga, ako su vaši neuroni zdravi i rade u punom kapacitetu, podaci će se prenositi brže i tačnije, a vi ćete biti više fokusirani i moći ćete lakše da obrađujete i skladištite informacije. A to dovodi do poboljšane kognitivne funkcije.
Studija Instituta Džon Hopkins pokazala je da povremeni post može pomoći mozgu da “spreči razvoj neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmera i Parkinsona, istovremeno poboljšavajući pamćenje”.
Jandial sugeriše da možete lako da izdržite 16 sati ako preskočite doručak (što on redovno radi). Iako se doručak smatra najvažnijim obrokom dana, neurohirurg tvrdi da ta teorija još nije naučno utemeljena.
On ponedeljkom i četvrtkom 16-sati posti (glavno je da ovi dani ne idu jedan za drugim), preskačući doručak, dok u toku ručka unosi sve kalorije potrebne organizmu.
Međutim, pre nego što počnete sa vežbanjem periodičnog posta, neurohirurg savetuje da se konsultujete sa lekarom. Dakle, lekari ne dozvoljavaju bilo kakav post kod starijih osoba, trudnica i dece. Pored toga, postoje i rizici povezani sa ekstremnim postom i postom koji traju više od jednog dana.
2. Duboko disanje
Da biste smirili um pre nego što se upustite u stresan posao ili rešite težak problem, Jandial savetuje 5 minuta sporog i dubokog disanja. Dakle, naučnik kaže:
“Pre nego što odete do šefa ili na posao, pronađite mesto gde možete polako da udahnuti kroz nos, računajući do 4, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite, računajući takođe 4”.
Takvo “meditativno disanje”, koje se ponavlja dva puta dnevno, pomoći će vam da smirite neurone u vašem mozgu, što će vam omogućiti da razmišljate brže i kreativnije. Nakon takvih vežbi disanja dolazi do vrhunske produktivnosti.
Pored toga, Jandial kaže da poboljšanje neuronskih veza između različitih delova ljudskog mozga direktno utiče na donošenje odluka, kontrolu impulsa i koncentraciju.
3. Vertikalni položaj
Jandial poziva na više stajanja ili šetnje na poslu:
“Mozak je dizajniran za telo u uspravnom položaju, pa kada čovek stoji ili hoda, mozak se snabdeva BDNF-om (neurotrofni faktor mozga – u osnovi protein).”
Prema Jandialu, našem mozgu je potreban ovaj faktor, jer ovaj protein pomaže u održavanju zdravlja gotovo 90 milijardi nervnih ćelija, što zauzvrat doprinosi boljem prenosu električnih signala između njih i, samim tim, poboljšava rad čitavog mozga.
Naučnik kaže da je uspravni položaj svojevrsni lek za mozak.
“Većina ljudi ne shvata da su na samom početku opremljeni pravim “lekom za mozak” koji mu pomaže da bolje funkcioniše. “
NE PROPUSTITE
OD 3 NAJTEŽA HRIŠĆANSKA GREHA, JEDAN JE PO BIBLIJI NEOPROSTIV: Ko se na to opredeli, neka se ne nada Božijoj milosti
‘MUŽ JE SUMNJAO DA JE DETE NJEGOVO, POSLE DNK, SVET MI SE SRUŠIO’: Niko ne može da veruje da je ovakav rasplet
SAVET JEROTIĆA KAKO DA ZNATE DA LI VAM JE NEKO ISKREN PRIJATELJ ILI SAMO LICEMER: Vodio se ovim i nikad nije pogrešio
BILA JE PRIMER LOŠE PLASTIČNE HIRURGIJE: Svi se dive kako je MEG RAJAN uspela da vrati prirodnu lepotu svom licu
Bonus video: